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자유형/배영 드릴12 한 팔 자유형

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작성자 admin 댓글 0건 조회 784회 작성일 20-03-02 11:51

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드릴 12 : 한팔 자유형 (Single-Arm Freestyle)

이 한팔 자유형 드릴은 좀 특별한 것으로서 타이밍과 코디네이션이 스탑-스탑-스윗치와 같다. 이것은 핵심적인 물고기 수영법의 핵심적인 기술을 강화해준다. 옆으로 킥하면서 바디 라인을 길고 균형잡히도록 하며, 팔의 스트로크를 강력한 바디 롤링과 연결시킨다.

(20초) 단계 동작은 이렇다. 스윗 스팟에서 시작한다. 고개를 돌려서 아래를 본다. 그리고 위와 아래로 롤링하면서 물을 잡는다(hold onto: 물을 잘 붙들고 매달린다). 이 드릴은 당신을 더 물고기처럼 움직이게 하기 위해서 이제 낯익은 동작 단계들을 사용한다. 스윗 스팟에서 균형을 답는다. 아래를 보고 잠시 쉰다. 통나무처럼 몸을 롤링한다. 다시 롤링해서 스윗 스팟 자세로 돌아온다.

(1분 47초) 추진하는 팔의 스트로크를 몸의 회전하는 힘과 연결시키는 것이 여기서 새로 배워야 할 핵심적인 기술이다. 여기 수영자 랜더즈는 물에서 좋은 자세를 잡기 위해서 주먹 장갑을 끼고 있다. 아래를 본 다음에 팔과 손으로 물을 붙들고 있어야 한다. 뒤로 당기는 게 아니다. 손을 앵커링하고 롤링해서 손으로 붙들고 있는 그 지점을 지나간다. 롤링하는 동안 아래를 보는 자세를 유지한다.

(1분 15초) 손을 다시 물을 가르고 넣는다. 롤링해서 스윗 스팟 자세로 돌아오는 동안에 당신의 몸을 길게 만든다. 그 다음 숨을 쉴 때까지 힘들이지 않게 균형을 잡고 글라이드한다.

(1분 25초) 싸이클 사이에 언제나 시간을 들여서 균형을 되찾고 스윗 스팟 자세에서 릴랙스한다. 양편으로 부드럽고 유연하게 할 수 있도록 연습한다. 이제 당신은 물고기 같은 자유형을 하기 위한 모든 핵심적인 기술을 마스터하였다. 물고기 같은 배영은 더 쉽다. 이제 그 방법을 알아보자.


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