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드릴 13 : 슬라이드 앤 글라이드(Slide and Glide)

슬라이드 앤 글라이드는 우리가 이미 마스터한 균형 잡기 드릴들로부터 배영으로 나아갈 수 있게 해준다. 핸드 리이드 스윗 스팟을 양 편 모두 한 레인씩 연습하는 것이 슬라이드 앤 글라이드를 마스터하는 데에 도움이 된다.

(20초) 스윗 스팟에서 시작한다. 코는 천장을 향하고 어깨는 턱을 향한다. 머리를 감추고 팔을 드러낸다. 균형이 완벽하게 잡히면 한 팔을 스트로크하고 다른 팔을 리커버해서 반대편 스윗 스팟으로 롤링한다. 목표는 힘들이지 않고 롤링해서 완벽한 균형을 잡는 것이다. 손끝에서 발끝까지 길고 깨끗한 바디 라인을 만들라. 드러낸 팔도 어깨부터 손끝까지 길고 깨끗한 라인을 만든다.

(47초) 완벽한 균형에서 롤링해서 완벽한 균형으로, 즉 한 스윗 스팟 자세에서 다른 스윗 스팟 자세로 일관되게 롤링할 수 있을 때까지 연습하라. 먼저 각 스윗 스팟에서 셋을 세면서 쉬고, 편안하고 힘들지 않게 할 수 있게 되면 점점 세는 수를 줄여서 둘만 세다가 나중에는 하나만 세라. 당신이 알아채기도 전에 당신은 배영을 하고 있는 셈이 된다.

(1분 12초) 연습할 때 다음의 점들에 주의하라. 머리를 감춘 채 고정시키라. 커피를 쏟지 마라. 손끝에서 발끝까지 길고 깨끗한 바디 라인을 만들면서 동작들이 끝난다. 몸의 그림자 안에서 킥하라. 리커버하는 팔은 천장에 닿을 것처럼 뻗어서 나아가는 방향으로 넣는다. 양 팔이 언제나 반대 방향에서 돌고 있도록 하라.