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드릴 14 : 한팔 배영(Single-Arm Backstroke)

다음 드릴은 한팔 배영으로 리드미컬한 팔 스트로크 동작을 힘들이지 않은 동체의 회전에 연결시키도록 해준다. 앞 드릴과 마찬가지로 이 드릴도 앞에서 연습한 드릴 하나를 복습하면 마스터하기 더 쉬운데, "균형잡고 회전하기 - 위 보기"가 그것이다. 다음에 몸이 롤링하는 패턴에 따라서 한팔을 스트로크한다. 이 드릴을 쉽게 마스터하려면 팔의 스트로크 동작마다 롤링하면서 어깨를 깨끗하게 물 밖으로 드러내는 것이다.

(35초) 스트로크하지 않는 팔을 깨끗하게 드러내는 것은 쉽다. 스트로크하는 팔의 어깨를 깨끗하게 드러내려면 상당한 집중력이 필요하다.

(48초) 연습하면서 다음의 점들에 주의한다. 머리를 감추고 고정한다. 리커버리할 때 팔을 하늘에 닿을 듯이 뻗는다. 머리 위에서 쭉 뻗은 상태로 물을 깨끗하게 가르면서 입수하고 스트로크를 끝낼 때에는 롤링으로 그 어깨를 완전히 드러내라.