접영/평영 드릴14 - 단축 콤비네이션 > 영상자료

제4과: 단축 콤비네이션

마지막 과에서는 접영과 평영을 독특하게 결합하여 두 수영에서 동체의 진동과 호흡, 파워, 균형감각을 향상시킬 수 있는 드릴들이다. 두 수영을 결합하는 드릴과 수영은 각 수영을 발전시키는 데 있어서 마술적인 효과를 발휘한다.


드릴 14 : 바디 돌핀 콤보
단축 콤비네이션, 줄여서 SA 콤보의 첫번째 드릴은 바디돌핀 콤보이다. 이것은 앞에서 연습한 두 드릴을 결합한다.

(45초) 진동을 한번 하고 코너로 벌리고 접영 스트로크를 하면서 숨쉬고, 이어서 진동을 한번 하고 이번에는 코너로 벌리기에 이어서 평영 스트로크를 하면서 호흡한다.

(1분4초) 연습할 때에 두 수영에서 타이밍과 호흡이 동일하도록 주의한다. 두 수영 모두에서 스트로크로 들어가는 동작은 코너로 벌리기에서 시작하며, 두 수영 모두에서 머리는 늘 자연스러운 위치에 두며, 두 수영 모두에서 스트로크 후에 추진력을 아래가 아니라 앞으로 향하게 한다.

(1분28초) 접영과 평영 동작을 바디 돌핀 동작 이후에 번갈아가면서 하는 이 드릴을 길고 느슨하고 릴랙스한채로 충분히 연습한다. 더 많이 연습할수록 당신의 접영과 평영에 힘빼기(relaxation)와 유연성을 더할 수 있다