자유형/배영 드릴06 균형잡고 회전 - 한바퀴 돌기 > 영상자료

드릴 6 : 균형잡고 회전 - 한바퀴 돌기(Active Balance - Full Circle)

첫번째 장축 컴비네이션은 완전히 한바퀴 도는 법을 배움으로써 자유형과 배영에서 균형과 회전을 결합시킨다. 이것은 모든 수영인들이 갖추어야 할 기술로서 여러분은 이것이 얼마나 배우기 쉬운지 알게 될 것이다.

(19초) 역시 스윗 스팟에서 시작한다. 아래를 보고 잠시 쉬고 통나무처럼 굴러서 반대편 스윗 스팟 자세로 간다. 잠시 쉬면서 균형을 잡고 처음 시작한 자세로 돌아간다.

(32초) 한바퀴 돌면서 레인을 왔다갔다 돌아다닌다면 머리와 척추가 일직선이 되도록 곧은 자세를 못 취하고 있는 것일 수도 있다. 이것을 고치려면 머리 꼭대기에 큰 점이 있어서 몸을 롤링하면서 나아갈 때 이 점에 비추어진 레이저빔을 따라가는 것처럼 풀을 곧장 따라 나아간다고 상상하라.

(50초) 양 방향으로 롤링하는 것을 연습하라. 한번은 시계방향으로 돌고 한번은 반시계방향으로 도는 방법을 쓸 수도 있다. 또는 레인을 가면서는 한 방향으로 돌고 오면서는 반대 방향으로 돈다.

(1분 5초) 회전한 후 스윗 스팟에 도달했을 때 평형을 되찾고 호흡을 하려면 시간이 좀 걸릴 수도 있다. 이런 경우에도 머리를 들지 말라. 인내심을 가지고 몸이 균형을 되찾도록 하라. 다음 롤링을 시작하기 위해 머리를 돌려 내려다보기 전에 스윗 스팟 자세에서 호흡을 가다듬으라.

(1분 25초) 이것으로 2과가 끝났다. 3과에서는 바디 라인을 길게 만들고 몸을 더 미끄럽게 만드는 법을 배운다. 더 길고 더 미끄러운 바디 라인을 만들면 어떤 속도에서든 물을 더 쉽게 가르고 나아갈 수 있다.