효율적인 자유형 - 테리 래플린 > 영법자료

목표는 몸이 글라이딩하는 것을 느끼는 것, 그리고 풀의 길이를 더 적은 스트로크 횟수로 가면서도 속도를 유지하거나 더 빨리 수영하는 것이다. 당신의 스트로크 횟수를 세라.

물에서 완벽한 균형: 왼쪽으로 누워서 수영한다. 오른편 팔이 위로 올라와 있고, 얼굴만 호흡을 위해서 밖을 보고 있다. 왼팔은 앞으로 뻗고 있다. 이것이 가장 매끄러운 몸 자세다. 무게가 안 느껴져야 한다.

힌트: 이것은 자유형을 배우는 초보자에게 가장 이상적인 연습이다. 옆으로 누운 자세로 사이드킥을 한다. 킥이 너무 약하다면 핀을 신어도 좋다. 정말로 빨리 수영하고 싶다면 마구 휘두르지 말고 힘을 빼고 물을 느끼라. 이것이 올림픽 코치인 제나디 투어레츠키가 주는 팁.

다음으로 머리를 옆으로 돌린다. 아래에서 수면을 볼 수 있어야 한다. 균형을 유지하라. 이 자세에서 불편하다고 느끼면 얼굴을 다시 위로 돌린다. 다음 단계는 머리를 아래로 돌려서 풀의 바닥을 보는 것이다.

아래를 볼 때에도 균형을 잃어서는 안된다. 몸은 수평으로 곧게 뻗고 있어야 한다. 오른팔은 위로 드러나 있다. 중요한 점: 머리는 항상 물 속에 감추어져 있다.

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이제 오른편 팔의 되돌리기를 시작한다. 이것은 손을 주머니에서 꺼내는 것과 같은 느낌이다. 얼굴을 아래를 향해서 풀 바닥을 보고, 몸은 여전히 왼편으로 균형 잡고 있다. 

되돌리기 중에도 완벽하게 균형을 잡고, 힘을 뺀 채로 길고 미끄러운 자세를 유지한다.

물에 통나무가 떠 있다고 생각하라: 당신의 강력한 몸 동체 근육을 사용하여 왼편에서 오른편으로 롤링을 시작하라. 오른 손이 물에 닿자마자 왼팔이 당기기를 시작한다. 통나무처럼 롤링하라. 이 지점에서 전사분면 수영법(Front quadrant swimming)의 개념을 고려할만하다.

스트로크 싸이클의 이 지점에서 턱과 왼쪽 어깨의 거리를 생각하라. 다음 사진은 머리가 어떻게 동체와 함께 회전해서 숨을 쉬는지 (이 차례에서 숨을 쉬기로 결정했다면) 보여주며, 또 턱이 어깨에 가까이 붙은 채로 잠겨 있다는 것을 보여준다.

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물 속의 통나무를 생각하라: 강력한 동체 근육들을 이용해서 왼편에서 오른편으로 롤링을 시작한다. 오른 손이 물에 닿자마자 왼팔이 당기기를 시작한다.

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통나무처럼 롤링하라.

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숨을 쉬지 않기로 했다면 머리는 몸을 따라서 회전하지 않는다. 대신 숨을 쉴 차례가 되기 전에는 머리는 언제나 아래를 바라본다.

숨을 쉬기로 했다면 머리는 몸을 따라서 회전한다. 이때에 턱은 어깨에 고정되어 있는 것처럼 하라.

…. 통나무처럼 롤링하기 계속 - 머리가 어떻게 몸과 함께 회전하는지 보라. 

시작 때의 자세로 되돌아오면서 마친다, 단지, 이번에는 오른편으로 누운 자세. 풀 바닥을 바라보기 전에 숨을 들이쉴 때에 완벽한 균형을 유지하도록 하라. 그리고, 이제 반대 방향으로 싸이클을 시작한다. 

이런 동작을 따라할 수 있으면 계속 연습하라. 다음에는 몸의 균형을 잃지 않으면서 각 단계들을 부드럽게 이어갈 수 있도록 연습하라. 마지막으로, 끝에 가서는 전체 단계들이 빠르게 진행될 수 있어야 한다. 해 보시라!