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드릴 10 : 스탑-스탑-스윗치(Stop-Stop-Switch)

이제 길고 미끄럽고 힘들이지 않고 회전하는 동체를 팔의 추진 동작으로 연결하는 드릴로 나아갈 준비가 되었다. 스탑-스탑-스윗치에서는 길고 미끄러운 바디 라인을 최소한의 저항으로 물 속을 나아가는 법을 배운다. 또한 팔의 스트로크 동작을 가장 효율적인 방법으로 동체의 롤링과 연결시키는 법을 배운다. 마지막으로 더 길게 수영하기 위한 스트로크 타이밍도 여기서 배운다.

(35초) 스탑-스탑-스윗치의 부분 동작은 이렇다. 스윗 스팟에서 시작한다. 이것이 스탑 넘버 원. 아래를 보고 잠시 있는다. 이것이 스탑 넘버 투. 스트로크하면서 스윗 스팟 자세로 롤링한다. 이것이 스윗치다.

(52초) 이 드릴에서 강력한 바디 롤링의 파워를 이용하고 또 더 길게 수영하기 위해서 제 때에 손을 스윗치 하는 방법을 보자. 이 방법을 전사분면 수영(Front-Quadrant Swimming)이라고 부른다.

(1분 6초) 이 수영자가 어떻게 이것을 하는지 보라. 스윗치할 때에 양 손이 앞에 있다. 천천히 인내심을 가지고 이것이 자연스럽게 느껴질때까지 연습하라. 약간 과장된 캐치업 타이밍을 몇 주동안 연습함으로써 이 스윗치 감각을 확실하게 각인하라. 이 스트로크 타이밍은 아주 중요하다. 이 스윗치 방법을 익힌 다음의 두 가지 핵심적인 기술을 연습하라.

(1분 34초) 첫째, 스윗치 할 때에 몸을 통나무처럼 롤링하라. 이 수영자의 몸이 물 속을 화살처럼 움직이는 것을 보라. 당신의 손이 소매를 통해 미끌어져 나가고 온 몸이 손을 따라서 그 소매로 미끌어져 들어가는 것처럼 상상하라.

(1분 48초) 둘째, 몸의 모든 부위가 하나의 단위로 움직여야 한다. 스윗치 동안 머리, 동체, 엉덩이가 하나로 움직이면서 내내 완벽하게 굳게 유지된다.

(2분) 마지막으로, 스윗치 동작 다음에는 즉시 스윗 스팟으로 롤링해서 얼굴을 공기로 돌린다.

(2분 8초) 얼마동안 연습하자. 연습하면서 다음의 점들에 주의한다. 첫째, 스윗치하고 롤링하면서 가능한한 물 속의 최소한의 소매를 통해서 나아가도록 한다. 둘째, 스윗치하고 롤링하면서 몸을 재빠르게 반대 방향으로 돌린다.

(2분 31초) 일관되게 힘들이지 않고 미끄럽고 유연한 동작을 해낼 수 있을 때까지 인내심을 가지고 동작들을 생각해 가면서 연습한다.