현대의 평영: 평영을 개선하기 위한 팁들 - 웨인 맥컬리(Wayne McCauley) > 영법자료

평영은 변화의 와중에 있다. 많은 마스터즈 수영인들이 전통적인 플랫 스타일에서 웨이브 스타일 평영으로 전환하는 과정에 있다. 웨이브 평영의 원칙에 공감하는 지식을 두루 갖춘 코치가 옆에 있다면 그에게 웨이브를 배우면 된다. 그러나 모든 마스터즈 수영인들이 그렇데 운이 좋은 건 아니다. 이 글은 좀 더 현대적인 평영으로 전환하는 데에 도움이 될만한 팁들을 준비하였다.

​

평영을 이해하려면 평영의 규칙을 자세히 알 필요가 있는데, 평영 규칙은 최근에 지속적으로 수정되어 왔다. 실격 사유를 피하려면 규칙을 알아야 하며 또한 규칙들을 자신에게 유리하게 이용하는 방법도 생긴다. 이 글에서 인용되는 규칙들은 1995USMS 규정집에서 따온 것이다.

​

머리 위치 및 호흡​

“한번의 팔 스트로크와 한번의 다리 킥으로 이루어지는 각 싸이클 전체 동안 수영자 머리의 한 부분이 적어도 한번은 수면 위로 올라와야 한다.” (101.2.2조)
평영의 기본 자세는 물에서 수평으로 납작하고 평평한 유선형 몸 자세이다. 머리는 팔 사이에 있어야 한다. 몸이 수면에 있을 때보다 물 속에서 저항이 덜하므로 각각의 킥은 몸과 머리가 약간 잠긴 상태로 시작한다. 호흡은 각 스트로크의 인스윕의 끝에서 이루어지며 이때에 머리는 아래 방향 또는 약간 앞 방향을 본다.

​

당기기​

“팔들은 동시에 같은 수평면을 움직여야 하며 어떤 교대 동작도 있어서는 안된다.”(101.2.2조)

​

많은 이들이 믿는 바와 반대로 현대 평영에서는 후방으로 당기기가 없다. 당기는 동작은 단지 밖으로 향하는 손젓기와 안으로 향해서 얼굴 바로 아래로 가는 손젓기 뿐이다. 당기기는 어깨를 움츠려 올리는 것으로 시작하는데 이때에 팔굽은 밖으로 돌려지며 손바닥은 밖을 향하고 있다. 어깨 움츠리기는 접영에서 팔이 앞으로 펼쳐질 때와 비슷한 위치에 놓아준다. 밖으로 향하는 손젓기(out-scull)이 시작할 때에 어깨 움츠리기는 어깨를 좁혀서 저항을 줄여준다. 움츠리기는 또한 팔굽이 떨어지는 것을 막아주는데, 이것은 많은 수영인들에게 스트로크 상의 주요 문젯거리인 것이다. 게다가 어깨 움츠리기는 강한 가슴 근육과 활배근이 작동하도록 해준다.

​

밖으로 손젓기로부터 추진력을 얻으려면 양손을 팔과 30~45도의 각도를 이루도록 기울인다. 밖으로 손젓기가 시작될 때 양손은 수면 아래 6인치 정도에 위치해야 한다. 양손을 밖으로 그리고 약간 윗방향으로 움직여서 양손이 물잡기 포인트에서 수면 바로 아래에, 어깨넓이보다 약간 넓게 있도록 한다. 물잡기할 때에 손바닥의 위치는 밖-후방에서 아래-후방으로 변한다. 이 다운스윕은 강력한 인스윕을 시동시킨다.

밖으로 향하는 손젓기와 인스윕을 배우는 가장 쉬운 방법은 평영을 해서 가면서 한 길이를 가는 동안 팔을 앞으로 완전히 뻗고, 밖으로 손젓기로 10인치(25cm정도)정도 벌린 다음, 안으로 손젓기해서 양손이 마주칠 때까지 손을 모으는 연습을 하는 것이다. 두번째 길이를 갈 때에는 약 12인치(30cm이상)까지 밖으로 손젓기해서 인스윕을 강력하게 해본다. 그 다음 길이에서는 어깨 넓이보다 넓게 편안한 지점까지 밖으로 손젓기를 해서 인스윕의 파워를 더 강력하게 가져가 본다.

​

“양손은 가슴에서부터 앞으로, 수면에서 혹은 아래에서 혹은 위에서, 함께 밀어주어야 한다.”(101.2.2조)

​

양손은 함께 앞으로 미는 것을 평영의 팔 되돌리기라고 한다. 가슴 앞에서 팔굽을 모아서 짜주고 손바닥을 모은다. 팔굽을 모아주는 것은 양 손이 인스윕으로부터 되돌리기로 재빨리 움직일 수 있게 해준다. 많은 사람들은 이 지점에서 멈추는데 이것은 잘못이다. 양팔이 거의 완전히 뻗어졌을 때 어깨를 움츠려서 다음번 밖으로 손젓기를 시작한다.

​

킥
“양 다리의 모든 수직, 측면 운동은 동시에 이루어져야 한다. 양 발은 킥 동작으로 추진되는 동안에 밖으로 돌려져야 한다. 가위킥, 플러터 킥이나 아래로 내리차는 버터플라이킥은 허용되지 않는다.”(101.2.3조)

​

평영의 비밀은 킥에 있다. 킥의 가장 중요한 측면은 발가락이 풀 바닥을 가리키고 발바닥이 만나면서 끝나는 데 있다. 또한 킥은 수평 후방으로 차는 게 아니라 수면에서부터 아래로 찬다. 발바닥과 발목이 합쳐질 때까지 점점 발 움직임을 가속한다. 이러한 킥과 가슴을 아래로 누르는 동작으로 인하여 엉덩이는 떠오르게 된다. 최소한의 저항으로 다리 되돌리기를 하기 위해서는 물 속에서 무릎을 앞으로 당기지 말고 양 발을 엉덩이쪽으로 가져와야 한다.

타이밍
타이밍은 강력하고 효율적인 평영을 위한 열쇠이다. 현재 사용되는 타이밍 패턴은 세 가지가 있다: 글라이드 타이밍, 연속 타이밍, 중복 타이밍이 그것이다. 초보자들은 글라이트 패턴을 선호하는데, 이것은 킥을 한 후에 팔을 완전히 뻗은 채로 글라이드를 타며 쉬는 것이다. 연속 타이밍 패턴은 킥을 완료하면서 바로 아웃스윕을 시작하는 것이다. 이 스타일은 킥 후에 바로 밖으로 손젓기 하는 것이 추진력을 못 받으므로 추천할만하지 않다. 중복 타이밍은 킥이 끝나고 다리가 모아지는 동안에 아웃스윕을 시작하는 것이다. 대개의 빠른 평영 선수들은 중복 타이밍 패턴을 사용해서 킥과 팔의 인스윕 후에 따라오는 감속 시간을 줄인다.