자유형/배영 드릴01 - 기초균형 > 영상자료

1과: 균형 마스터하기

먼저 양 팔을 가볍게 옆에 붙이고 균형잡기를 해본다. 팔을 이용해서 몸을 떠받칠 수가 없기 때문에 동체로 균형 잡는 법을 배우게 된다. 이렇게 균형을 잡으면 편안하고 물과 연결된 것처럼 느껴진다.

(22초) 첫번째 드릴인 기초 균형을 보여주고 있는 사람은 토탈 이머전 캠프의 수영코치인 제프 아치다. 여기 보이는 것처럼 시작하라. 바닥를 내려다 보고, 머리를 물에 감추어서 뒤통수 약간만 수면 위로 보이게 하라. 얇은 물막이 뒤통수를 넘어 흐를 것처럼 느껴진다면 제대로 하고 있는 것이다.

(47초) 컴팩트하고 조용한 플러터 킥을 찬다. 엉덩이가 수면에 떠 있는 것처럼 느껴질 때까지 가슴으로 기대라. 물이 당신을 떠받치고 있는 것처럼 느껴지면, 힘을 빼고 가능한한 부드럽고 조용하게 킥한다.

(1분 2초) 숨을 쉴때마다 엉덩이가 가라앉게 된다. 따라서 숨을 쉰 다음에는 다시 균형을 잡는다. 더 부드럽게 킥할수록 숨을 더 적게 쉴 수 있고 따라서 더 안정적인 느낌을 가질 수 있다. 제프처럼 힘을 완전히 빼고 할 수 있을 때까지 연습하라.