접영/평영 드릴07 - 헤드업 풀링 > 영상자료

(이제부터 3과 평영 드릴입니다. 1과는 접/평영 공통 드릴, 2과는 접영 드릴, 3과는 평영 드릴, 4과는 접영/평영 동작을 결합하여 연습합니다.)

3과로 나아가기 전에 1과에서 배운 동체 진동을 복습한다. 헤드 리이드 바디 돌핀에서는 숨을 쉴 때 머리가 척추와 일직선이 되도록 하는 데에 주의한다. 다음으로 핸드 리이드 바디 돌핀을 연습한다. 각 진동이 양팔을 앞으로 몰고 가는 것을 느낄 수 있을 정도로 충분히 긴 길이를 해본다. 다음에 Y자로 벌리기. 세번째 진동에서 양팔을 Y자로 벌린다. 이것은 평영에서의 동작을 준비하게 해준다.

드릴 7 : 머리 들고 당기기 (Head Up Pulling)

(50초) 빠르고 효율적인 평영 팔 동작을 마스터하는 제일 빠른 방법은 머리를 들고 평영 스트로크를 연습하는 것이다. 이 드릴은 당기는 동작을 컴팩트하게 해주고 머리를 움직이지 않게 해주고 양 손을 빠르게 앞으로 돌리도록 해준다.

(1분 10초) 먼저 언제나 약간 내려다 보는 자세. 목에 기브스한 것처럼 생각한다. 낮게 가고 약간 아래를 보면서도 물안경은 수면에 닿지 않도록 한다.

(1분 27초) 이 드릴에서 빠른 손 동작이 중요하다. 당기는 동작은 빠르고 컴팩트하고 단순하게 움직인다. 진동하면서 코너로 벌리기를 하고 다음에 바로 손을 돌려서 앞으로 뻗는다.

(1분 39초) 양손과 팔이 어깨선을 지나지 않는 점에 주의할 것.

(1분 48초) 양 손을 코너로 벌리고 엉덩이를 앞으로 당긴다. 아웃스위프 동안에 하이엘보우를 유지하며 인스위프 때에는 어깨를 움츠린다.

(2분 1초) 턱이 물에 닿기 전에 양팔이 완전히 뻗어주는 모습을 보라. 양손을 앞으로 빠르게 내밀면서 앞으로... 앞으로... 앞으로 하고 생각하라.

(2분 8초) 이 기술을 배우면 다음으로 당기는 동작과 몸의 바디 돌핀 진동을 일치시키는 데에 주안점을 두라. 가슴을 누르고 엉덩이가 들리도록 하고 각 진동마다 앞으로 내려 앉는다. 누르고 코너로 벌리고....

(2분 19초) 짧은 거리 (25야드 이내의)를 연습하면서 스무번 이내에 갈 수 있도록 하라. 바른 머리 위치와 컴팩트한 당기기, 빠른 리커버리가 습관이 될 때까지 오래 연습한다.