자유형/배영 드릴19 장축 프로그레션 > 영상자료

장축 프로그레션(Long-Axis Progression)

우리가 권하고 싶은 몇 가지 결합 방법을 소개한다.

균형잡고 회전하기 - 위 보기에서 시작 → 슬라이드 앤 글라이드 → 균형잡고 회전하기 - 아래 보기 → 마지막으로 스탑-스탑-스윗치

(33초) 다른 결합: 균형잡고 회전하기 - 한바퀴 돌기 → 상어 지느러미 → 마지막으로 LA 콤보 드릴.

(1분 2초) 세번째 결합: 스케이팅 자세에서 킥으로 시작 → 다음에 스탑-스탑-스윗치 → 마지막엔 트리플 스윗치.

(1분 32초) 네번째 결합: 슬라이드 앤 글라이드에서 시작 → 스탑-스탑-스윗치 → 스윗 스팟 콤보로 끝낸다.

(2분 11초) 감각 기르기 연습
드릴들을 끝내고 완전한 수영을 할 준비가 된 다음에도 이 드릴들에서 배운 것들을 강화하는 방법들이 있다. 여기에 감각 기르기 연습법 몇 가지를 소개한다.

(2분 26초) 머리를 감추라. 바로 아래를 보고, 머리를 가장 자연스러운 위치에 두라. 스트로크하는 동안에 얇은 물막이 머리 뒤통수를 넘나드는 것처럼 느껴야 한다. 이것이 균형에 효율성을 향상시키는 제일 직접적이고 쉬운 방법이다.

(2분 44초) 마이크는 유연한 스트로크를 구사한다. 그러나 그의 머리가 감추어지지 않았다. 그래서 스트로크 동작이 약간씩 바운스되고 있다. 그가 물을 가르며 나아갈 때 그의 몸이 약간씩 떠올랐가 가라앉았다 하는 것을 볼 수 있다.

(2분 55초) 랜즈는 몸 자세가 더 낮게 유지되고 있고, 따라서 더 평평하게 물을 가르며 나아가고 있다.

(3분 2초) 아래로 수영하라(Swim downhill). 수영하면서 안-앞 방향으로 더 기울이면 엉덩이가 더 가볍게 느껴진다. 엉덩이가 가벼우면 여기 글랜스가 하는 것에서 볼 수 있듯이 다 자유롭게 나아갈 수 있다.

(3분 15초) 몸을 길게 하라. 양 손을 사용해서 몸을 길게 늘리는 데에 초점을 두라. 글라이드 해서 나아갈 때에 팔을 무게가 없이 느껴져야 한다. 여기 글렌이 하듯이 주먹장갑을 끼고 이렇게 연습하면, 무게 없는 팔과 빈 손의 느낌을 더 높일 수 있다. 또한 팔이 소매로 미끌어져가는 것처럼 팔을 앞으로 미끄러뜨리는 데에 초점을 맞추기 쉽다.

(3분 42초) 스윗치 타이밍을 맞추라. 스위치하는 손에 포커스를 맞추고, 천천히 그리고 일부러 약간 과장되게 오버랩을 연습하라. 이것을 제대로 하면 인라인 스케이팅하는 느낌이 든다. 리드미컬한 무게 중심 이동을 이용해서 나아가면 물고기같이 쉽고 효율적으로 움직일 수 있다.

(4분 2초) 우아하고 유연하고 힘들이지 않은 수영은 보기에 아름답다. 당신은 이것을 성취하는 것이 얼마나 쉬운지 알았다. 균형, 회전, 길고 깨끗하고 미끄러운 바디 라인, 완벽하게 타이밍 맞춘 팔 스트로크가 평생의 즐거운 수영을 위한 열쇠이다.