접영/평영 드릴04 - 깡총뛰기 > 영상자료

(24초) 깡총 뛰기는 동체 진동에 팔의 스트로크와 숨쉬기 동작을 결합하는 법을 배운다. 학습 과정을 단순화하기 위해서 이 드릴에서는 리커버리 동작은 생략한다.

(47초) 핸드 리드 바디 돌핀에서 시작. 진동 하나. 다음에 진동하면서 Y자로 벌리기. 그리고, 양팔을 안으로 모으면서 뒤로 미는 동작을 빠르게 한 동작으로 해서, 몸이 올라가서 숨을 쉬고 수면 위를 뛰어넘듯이 나아간다. 그리고 양팔을 옆에 붙인 자세로 진동 한번. 다시 진동하면서 양손을 살그머니 앞으로 보내어 뻗는다. 진동을 계속.

(1분 17초) 이 동작 전체는 마치 두번의 핸드 리드 진동에 이어서 두번의 헤드 리드 진동을 하는 것처럼 생각해도 된다.

(1분38초) 동체의 리듬은 각 단계와 동작의 전환에서 깨지지 않고 유지되어야 한다. 진동하면서 속으로 이렇게 외치면 리듬을 더 쉽게 배울 수 있다: "펄스(진동) - 펄스 앤 풀(진동하고 당기고) - 펄스(진동) -펄스 앤 리커버(진동하고 리커버)" 이 리듬이 끊기지 않게 될 때까지 연습한다.

(2분4초) 당기고 진동하는 어떤 동작을 하든 몸은 릴랙스되고 리드미컬하고 하머닉한 웨이브를 유지해서 부드럽고 유연하고 조용한 움직임이 되도록 시간을 들여서 연습한다.

(2분 20초) 이 드릴을 마스터함에 있어서 머리가 몸과 같은 선을 유지하도록 주의할 것. 숨 쉴 때에도 머리는 앞으로 나아가고 있어야 하며 몸이 내려갈 때에도 멈춤이 없이 앞으로 이끌도록 해야 한다.

(2분 34초) 깡총 뛰기 드릴은 접영의 숨쉬기를 바르게 할 수 있는 완벽한 드릴이다. 이 기술들을 연습하라. 스트로크에서 가능한한 빨리 숨쉬라. 숨을 쉬고나서 아래가 아니라 앞으로 내려가라. 시선은 아래를 보고 있어야 하며, 낮은 자세를 유지한다. 숨을 쉬고 나면 바로 진동으로 돌아온다.

(3분 1초) 좋아! 멋져!

(3분10초) 이것이 어쩌면 가장 중요한 접영 드릴일 것이다. 일관되게 부드럽고, 힘을 빼고, 조용하게 할 수 있을 때까지 연습하라. 노이즈도 없고, 물튀김도 없고, 힘도 거의 들이지 않는(little effort)다. 충분히 연습하면 접영 전체 동작도 마찬가지로 힘을 빼고 부드럽게 할 수 있게 된다. 더 이상 butterstruggle은 없다.