접영/평영 드릴05 - 바디 돌핀 버터플라이 > 영상자료

바디 돌핀 버터플라이

두번째 접영 드릴, 바디 돌핀 버터플라이는 몸의 동작 리듬에 리커버리와 길이를 덧붙이는 것으로 깡총 뛰기의 기술을 더 발전시킨다.

(24초) 스트로크 하기 전에 두 번의 진동을 하면서 손끝이 앞으로 전진하도록 한다. 킥을 하는 게 아니라 바디 돌핀의 진동을 하도록 해야 한다.

(34초) 진동.... 진동.... Y로 벌리고.... 스트로크하고 숨쉬고.... 진동.... 진동.... Y로 벌리고.... 스트로크하고 숨쉬고.... 이 드릴이 자연스럽고 리드미컬하게 느껴지면 진동 하나를 뺀다. 스트로크하고 숨쉬기는 깡총 뛰기 드릴에서 하던 것과 똑같다. 리커버하고 앞으로 당기면서 다시 진동한다.

(1분8초) 이 드릴은 접영을 훨씬 쉽게 하기 위한 리커버리 기술을 연습하는 이상적인 드릴이다. 리커버 할 때에는 낮은 자세를 유지한다. 아래로 내려앉는 게 아니라 앞으로 내려앉는다.

(1분 20초) 스트로크의 모든 부분을 검토해보자. 진동하면서 코너로 아웃스위프한다. 턱 아래로 인스위프하면서 위로 올라가는 게 아니라 앞으로 나아간다. 그리고는 바로 손을 뒤로 밀지 말고 카라테 수도로 치듯이 릴리즈하면서 잡아채듯 빼낸다. 리커버리할 때에는 낮은 자세. 그리고 앞으로 내려 앉는다.

(1분45초) 이 모든 것이 습관이 될 때까지 연습한다. 연습할 때에 낮고 납작하고 쓸어가는 리커버리를 하면서 동작을 길게 가져간다.

(1분 54초) 가능한한 힘을 뺀, 조용한, 그리고 물튀김이 없는 스트로크를 할 수 있도록 노력할 것. 숨쉬기는 몸의 진동하는 리듬 안에서 이루어지도록 유지할 것.