자유형의 플립턴 배우기 - 펠릭스 그뮌더 > 영법자료

1. 플립턴을 배우는 제일 쉬운 방법은 벽과 떨어진 허리 깊이의 물에서 연습하는 것이다. 벽이 있으면 주의가 흐트러진다. 다음의 드릴은 플립턴의 핵심 요소들을 배울 수 있게 해준다. 여기 설명된 드릴을 마스터한 다음에 벽에서 플립턴을 할 것.

허리 깊이의 물에 서서 양 팔을 앞으로 든다. 공중제비를 돌아서 가능한한 빨리 발로 서는 자세로 돌아온다고 생각하라.

2. 양팔을 무릎으로 당기고, 턱을 약간 당기고 가능한한 빨리 앞으로 다이브한다.

3. 턱을 가슴으로 당기고 빠른 회전 동작을 취한다.

4. 코를 무릎으로 가져간다. 손바닥을 안정점으로 삼으라. 회전 동작이 직선 방향의 속도에서 나온다는 점을 명심하라. 이 단계에서 손이나 팔로 저으려(손젓기) 하면 안된다.

5. 가능한한 최소한의 공간 안에서 회전하라. 코를 무릎에 붙이고 발뒤꿈치는 엉덩이에 붙인다.

6. 단단히 휘감긴 자세를 가능한한 길게 유지하라. 발뒤꿈치가 물에 들어온 후에 양발을 바닥으로 내리고 머리는 수면으로 올린다.

7. 손으로 물을 저어서(손젓기해서) 안전하게, 그리고 가능한한 빠른 동작으로 서도록 한다.

8. 동작 끝: 긴장을 풀고 어떻게 하면 더 빠르고 더 안정된 동작으로 회전할 수 있을지 분석해 본다. 친구에게 시간을 재달라고 하라. 1초 이내에 이것을 할 수 있다면 아주 뛰어난 턴이다.