배영의 기술: 왜 레니 크레이젤버그는 그렇게 빠른가? - 테리 래플린 > 영법자료

레니는 왜 그렇게 빠른가? 그의 강력한 스트로크와 킥 때문에? 물론, 레니는 엄청나게 효율적인 팔 동작과 킥을 갖고 있다. 그렇지 않았더라면 그는 지금처럼 배영 챔피언이 되지 못했을 것이다. 그러나 그의 배영에서 본질적으로 중요한 점 한 가지는 그의 몸은 저항을 거의 만들지 않는다는 것이다. 그는 정말 미끄럽다. 레니는 어떻게 이것을 성취했는가? 물 속에서 그의 자세를 살펴보기로 하자.

1. 핵심 요소
레니는 그의 머리를 물 속에 낮게 두며 얼굴을 수면과 나란히 둔다. 그의 코는 위를 향해 있다 (왼쪽 그림, 화살표). 그는 턱을 당기지 않는다. 이마와 턱이 수평선을 이룬다. 그는 상체를 물로 기댄다. 머리와 상체는 그의 엉덩이를 물에서 높이 타게 만든다. 그의 몸은 곧게 뻗어 있다. 앞에서 보면 (수영이 나아가는 방향에서 보면) 그의 신체 윤곽은 최소화되어 있어서, 이것이 그의 몸을 아주 미끄럽게 만들어준다.

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2. 핵심 요소
레니는 그의 몸을 롤링하며, 등으로 눕는 적이 거의 없다. 이런 자세는 롤링 중간에 잠시 생길 뿐이다. 윗쪽 그림에서 레니가 완전히 그의 왼편으로 누워있는 것을 볼 수 있다. 오른쪽 어깨와 그의 가슴의 오른쪽 부분이 물 밖으로 나와 있는 것이 보인다 (화살표). 이것이 저항을 더욱 감소시킨다. 자유형이나 배영에서 스트로크할 때에, 옆으로 곧게 뻗은 자세로 누워서 아래의 팔을 수영 방향을 보도록 뻗고 있는 자세에서 저항은 최소화된다. 레니는 누운 자세에서 “전사분면 수영(Front Quadrant Swimming)”을 하는 성향이 있다. 되돌리기 하는 팔이 그의 머리를 지날 때 그의 왼팔은 아직도 앞에 있다 (위의 오른쪽 그림).

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몸 회전 동작을 위해서 레니는 그의 팔을 사용하지 않고 킥과 엉덩이를 사용한다. 되돌리기 하는 팔이 물을 떠날 때 (대략 첫번째 그림의 시점에서) 킥에 의해서 몸 회전이 시작된다. “수영할 때에 저는 몸 회전을 할 때마다 엉덩이를 완전히 롤링하려고 노력합니다.”라고 레니는 설명한다.

레니 크레이젤버그처럼 배영하는 법 배우기
어떻게 시작할 것인가? 먼저 물에서 올바른 몸 자세를 배워야 한다. 먼저 배로 뜨기 자세와 등으로 뜨기 자세[Total Immersion 자유형/배영 드릴의 처음 두 가지]를 연습할 것.

배로 뜨기와 등으로 뜨기 자세를 마스터했으면 싸이드킥 연습을 시작한다. 머리를 감추고 물로 기댄다. 수면 선은 턱과 이마에 걸쳐 있다. 왼팔은 앞으로 뻗는다. 이상적인 자세는 팔과 머리 뒤통수의 간격이 없어야 한다. 그 간격을 최소화하려고 할 것. 엉덩이는 윗 부분이 수면 위에 보일 정도. 오른 팔은 옆에 붙어 있고 물 밖에 나와 있어서 바람이 느껴진다. 처음에는 오리발이나 짧은 오리발을 사용하는 것도 괜찮다. 이 기초 훈련에는 인내심이 필요하다. 사람에 따라서 이것을 마스터하는데 몇 주의 연습이 필요할 수도 있다. 옆 사람에게 물 위와 아래에서 당신의 자세를 봐달라고 해서 자세를 바르게 고친다. 그렇지 않으면 잘못된 자세를 습관들이게 될 수 있다.

오른팔의 되돌리기를 시작한다. 오른 다리의 킥과 함께 몸 롤링을 시작하면서 엉덩이를 회전한다. 왼팔로 스트로크를 시작한다.

몸이 거의 오른 쪽으로 롤링되어 있다. 물에 기대라. 코를 위로 향하게 하고 엉덩이를 든 자세.

회전이 끝났을 때 오른편으로 누운 자세를 유지하고 여러 차례 킥을 하면서 균형을 제대로 잡고 있는지 점검한다. 머리-상체-엉덩이가 똑바로 되어 있는가? 이런 연습은 자유형에도 도움이 된다. (“효율적인 자유형 배우기” 참조)

당신이 정말로 빨리 수영하고 싶다면 마구 휘젓지 말고, 힘을 빼고 물을 느끼라. 올림픽 코치 제나디 투어레츠키(Gennadi Touretski)가 해주는 말이다. (“투어레츠키 수영법” 참조)