담배 피우는 시간?(Cigarette Break?) - 에멋 하인즈 > 영법자료

훈련에서 당신이 할 수 있는 가장 어려운 일은 무엇인가? 새로운 기술을 배우는 것이다. 당신이 수영으로 긴 거리를 가는 동안에 시간과 힘을 가장 절약해 주는 것은 무엇인가? 새로운 기술을 배우는 것이다. 왜 그렇게 많은 사람들이 배우는 과정을 탐탁해하지 않는가? 왜 어떤 사람들은 몸을 더 많이 굴리고 더 많은 랩을 오가는 것이 빠르게 수영하는 길이라고 여기는 것처럼 보이는가? 수영 코치의 관점으로 보면 이것은 둘 중의 하나다. 수영하는 사람의 무지함 그리고/또는 무심함. 코치가 스트로크의 수정이 필요하다거나 바람직하다는 메시지를 전달하는 데 실패하였다면 이때에 수영자의 무지는 코치의 잘못인 셈이다. 그러나 일단 그 메시지가 전달되었으면 다음에 그것을 확실하게 접수해서 새로운 기술을 배워서 적용하려고 끊임없이 노력하는 것은 수영자의 몫이다. 일단 기술들을 습득해서 정교하게 익힐 수 있는 환경이 주어진 다음에는 그 환경을 이용할 책임은 수영인의 몫이다.

스트로크의 개선이 필요하다거나 바람직하다는 것을 당신이 알도록 할 책임은 내게 있으므로, 먼저 내 몫의 일을 하겠다. 일반적으로 수영 기술은 효율성으로 나타나는데, 이것은 한 길이를 가는 동안의 스트로크 수로 측정된다.

- 25야드 풀의 한 길이를 자유형으로 가는데 20번 이상의 스트로트가 필요하다면, 당신의 스트로크를 전체를 획기적으로 고칠 필요가 있다.

- 보통 빠르기로 수영할 때 15회 이상의 스트로크가 걸린다면 당신은 효율성을 높일 여지가 많다.

- 15스트로크 이하가 걸린다면 코치에게 얼마나 스트로크를 줄일 필요가 있는지(그런 필요가 있다면) 코치와 상의할 필요가 있다

 “그런데요, 코치님, 저는 키 큰 애들을 따라잡고 싶걸랑요!”

당신이 젓는 속도만 높여서 -- 즉, 팔과 다리를 더 열심히, 빨리 움직여서 -- 단거리 속도를 잠시 개선할 수는 있다. 그러나 장기적으로 볼 때 당신의 속도 포텐셜은 당신이 얼마나 힘을 쓰는가 하는 데 보다는 당신이 얼마나 효율적인가 하는데 더 많이 달려 있다. 일반적으로 가장 빠른 수영인들은 가장 미학적으로 보기 좋으며 길이당 가장 적은 스트로크가 들고, 가장 느린 수영인들은 보기에도 가장 나쁘고 스트로크 수도 가장 많다.

효율적이고 긴 스트로크는 등, 동체, 엉덩이, 넙적다리의 더 많은 더 큰 근육 모임들이 동작의 더 많은 부분에서 작동하도록 한다. 짧고 비효율적인 스트로크는 더 작은 팔, 어깨 근육들이 더 많은 일을 하도록 만든다. 당신이 긴 스트로크로 수영할 때에 당신은 빠르고 효율적인 수영에 필요한 모든 근육 모임을 훈련시키고 있는 것이다. 당신이 뭉툭하고 짧고 졸렬한 스트로크로 수영할 때 당신은 작은 근육 뭉치들을 지나치게 훈련시키고, 더 크고 더 강한 근육들은 무시함으로써 당신의 장기적인 속도 포텐셜을 퇴화시키고 있는 것이다.

잠시 다른 얘기 하나 하겠다.

당신이 나뭇꾼 십장이고 20명의 일꾼들이 40피트 길이에 2000 파운드 무게의 통나무들을 강으로 굴려 떨어뜨리도록 훈련시켜야 한다고 하자. 이 스무명은 함께 움직여서 허리를 삐지 않고 통나무 더미에서 통나무를 들어올리는 것을 배워야 하고, 또 마치 하나의 기계처럼 함께 움직여서 그것을 고르지 않은 땅을 지나서 강 둑에 까지 나르는 법을 배워야 하고, 그들의 힘을 적절하게 사용해서 통나무를 정확하게 밀어서 그것이 아래의 강변에 정확하게 떨어져서 물로 반듯하게 둘러가도록 만드는 법을 배워야 한다. 그런 다음 그들은 통나무 더미로 돌아와서 다음 통나무를 가지고 이 과정을 반복한다. 이것은 스무명 모두의 동작이 잘 조화되어야 하는, 비교적 복잡한 일이다. 이일은 또한 각 사람이 전체 하중에서 자신의 공평한 몫(100파운드)를 제대로 떠맡을 수 있도록 상당한 신체적인 훈련도 필요하다. 숙련되고 팀웍이 잘 맞는 일꾼들은 50분동안 20개의 통나무를 나를 수 있고 한 시간당 10분의 휴식이 주어진다고 하자.

당신이 할 일은 맡은 양의 통나무들을 빨리 날라서 강에 띄우는 일이다.

이제 당신은 일꾼 그룹이 배우고 일하도록 시킨다. 그들은 처음에는 아주 느리지만, 훈련 수준이 높아감에 따라서 기술들을 더 배우고 다듬어간다. 시행착오도 많다. 그러나 셋째 날 그 그룹은 너무 일찍 힘을 쓰다가 그만 일꾼 다섯명이 지쳐서 열에서 빠져 쉬게 생겼다. 십장으로서 당신은 이들이 쉬도록 허락할 것인가?

생각해 보자. 만일 당신이 이 다섯면을 열에서 빠져 앉아 쉬라고 허락한다면 그들은 기술과 팀웍을 배우는 걸 멈추고 옆에서 담배나 피우면서 훈련 과정을 뒤엎게 된다. 그들이 다시 일하러 왔을 때 그들은 기술 발전과 신체 조건에서 더 뒤쳐지게 될 것이다. 이렇게 되면 그들은 계속 일한 다른 친구들보다 더 쳐지게 되고 다음 번에는 더 빨리 나가 떨어지게 될 것이다. 이런 일이 두어번 되풀이되면 당신은 못참고 그 다섯명을 해고해버릴 것이다. 그러면 당신은 나머지 15명이 더 일을 열심히 하게 만들지 않으면 안될텐데, 그들은 그걸 이유로 돈을 더 요구할 것이고 결국 일꾼이 너무 작아서 당신은 맡은 량을 제 시간에 채울 수 없을 것이다. 당신이 새 일꾼을 다섯명을 쓴다면 그들은 당신이 해고한 다섯명보다 더 떨어져 있을 것이다.

올바른 스트로크 기술을 배우는 것은 이 나뭇꾼 팀을 훈련시키는 것과 아주 비슷하다. 수영은 아주 복잡한 동작들의 조합인데, 이것은 많은 근육의 조화된 움직임에 달려 있다. 이것은 또한 상당한 수준의 신체적 조건도 요구한다. 시행착오도 많다. 만일 당신이 길고 효율적인 스트로크를 완성하려고 한다면 이 기술은 더 짧은 스트로크보다 더 많은 근육과 근섬유들이 그 일을 하도록 사용해야 한다는 것을 기억하라. 당신이 긴 스트로크 기술을 포기하고 그 짧은 스트로크로 되돌아갈 때마다 당신은 그 다섯명 (또는 그 이상)의 일꾼들이 열외에서 담배 피우며 쉬게 하고 나머지 일꾼만을 훈련시키고 있는 셈이다.

일꾼 몇 명에게만 쉬는 시간을 주기보다 차라리 (1) 훈련 속도를 늦춰서 전체 일꾼들이 보조를 맞출 수 있게 해서 모든 일꾼들이 훈련 과정을 함께 하도록 하거나, 또는 (2) 모든 사람들이 동시에 쉬게 할 수 있다. (그렇지만 그들에게 담배 피울 시간을 주느니 차라리 그들이 뭔가 다른 가치있는 일, 예컨대 돌아가며 일하기… 라던가 닌텐도 게임을 하도록 하는 게 어떨까?)

완전히 숙련되고 조화되고 잘 조건화된 스무 의 일군들이 단지 열다섯 명의 일꾼보다 더 큰 포텐셜을 가진다는 데에 동의하시는가?

당신이 얼마나 빨리 가는지에 대해서 걱정하는 걸 그치고 당신이 얼마나 잘 수영하는가에 대해서 더 많이 걱정한다면 당신은 일꾼들 전체가 숙련되고 조화되고 조건화되어서 그 일을 하도록 만들 수 있다. 이것이 수영 속도의 포텐셜을 극대화하는 유일한 길이다.

기술 따위는 집어치우고 옆 레인의 사람들을 따라잡고 싶은 유혹이 크다는 걸 나는 잘 안다. 그리고 가끔은 효율성은 접어두고 최고의 속도로 스트로크해서 그동안 향상시킨 기술이 당신의 “자동항법 장치”를 얼마나 잘 날라다 주는지 보는 것도 괜찮다. 그러나 대개의 시간동안 당신은 일꾼들 전체가 일하도록 해야 한다. 당신이 배우는 기술을 하나의 습관으로 발전시키기 위해서는 그 기술을 제대로 구현하면서 최소한 100,000 야드 정도는 가야 한다. 당신이 100,000야드 동안 그 기술을 적당히 엉터리로 연습한다면 당신은 적당히 엉터리의 습관을 발전시키게 될 것이다.

기억하라, 스트로크 길이를 개선하려고 노력할 것인가 아니면 일꾼들 일부를 담배 피며 쉬라고 보낼 것인가를 결정하는 것은 당신의 선택이다.