스트로크 당 거리 - 에멋 하인즈 > 영법자료

(자유형에서) 수영장 랩 길이당 몇 회의 스트로크로 가야 하는가?

스트로크에서 손젓기 동작을 기술적으로 사용한다면, 당신의 몸이 손을 지나서 당겨지는 동안 당신은 손을 한 곳에 굳게 붙박고(anchor) 있을 수 있어야 한다. 당신이 각각의 스트로크에서 당신의 “날개 간격(wing span)” [양팔을 옆으로 길게 벌렸을 때에 왼쪽 팔 끝에서 오른쪽 팔 끝까지의 길이]의 길이 전체를 사용하고 있다면 (즉, 당신이 스트로크를 가장 앞 쪽에서 시작해서 완전히 뒤끝에서 피니시하고 있다면) 당신은 자유형의 스트로크 한번으로 대략 당신의 날개 길이만큼 움직일 수 있어야 한다. (실제로 최고의 수영선수들 중에는 스트로크마다 자신의 날개 길이보다 더 멀리 움직이는 사람도 있다. 어떻게 이런 일이 가능한가를 설명하는 것은 이 글의 범위를 넘는 문제다.)

당신이 키가 180cm이고 손목에서 손목까지 측정한 날개 길이는 약 150cm라고 하자. 100% 효율적인 스트로크로 수영한다면 당신은 자유형의 각 스트로크로 약 150cm를 (왼팔-오른팔의 스트로크 한 싸이클로는 3미터 정도를) 나아갈 수 있어야 한다. 25야드 풀에서 벽을 차고 나가서 첫 스트로크를 배영 플래그 근처에서 시작한다고 하면 수영하는 길이는 약 20야드 (18미터 정도)가 남는다. 당신이 레인을 따라 100% 효율적인 스트로크를 하면서 횟수를 센다면, 당신은 12번의 스트로크 (또는 6회의 스트로크 싸이클) 후에 반대편 끝에 닿을 것이다. 당신의 키가 150cm라면 스트로크 횟수는 14번 정도 (6피트반(195cm) 정도의 키면 11번의 스트로크, 5피트반(165cm)이라면 13번의 스트로크)가 될 것이다.

물론 지금 얘기는 중간 속도의 수영을 말하는 것이다. 최고의 선수들에서는 속도가 커지면서 효율성이 약간 줄어드는 것을 볼 수 있다. 단거리 경기에서는 한 길이당 스트로크 횟수는 대략 10%~40% 정도 증가한다. 그러나 이런 세계적인 단거리 선수들은 단거리 시합을 하면서도 여전히 자신이 물리치는 선수들보다 길이당 스트로크 횟수가 더 적다. [테리 래플린이 감동받은 것도 이거죠. 1992년 바르셀로나 50미터 자유형 경기 결승에서 알렉스 포포프는 34회의 스트로크로 당시 최고였던 매트 비욘디를 무려 스트로크 3번의 차이로!! 물리쳤답니다. 시간으로는 0.2초 차이.]

이제 당신은 자신의 스트로크의 효율성을 가늠할 척도를 갖게 되었다. “나의 스트로크 횟수를 어떻게 줄일까?” 이제 당신은 이렇게 묻는다. 첫번째로 무엇보다 중요한 것은 스트로크 횟수를 세라는 것이다. 워밍업할 때나 편안하게 수영할 때에나 대시할 때에나 등등 언제나. 모든 속도에서 당신이 얼마나 많은 스트로크로 가는지 늘 의식하라. 편안한 수영에서 또 중간 정도의 속도에서 또 강도 높은 수영에서 그리고 마지막으로 최선을 다한 대시에서 길이당 당신의 “정상” 스트로크 횟수가 얼마인지 알아내라. 훈련 기록장을 꺼내서 이 숫자들을 써 두라.

다음으로 위에서 계산해 보인 숫자들은 이상적인 숫자임을 기억하라. 그런 이상에 도달하려면 몇 년의 훈련 기간이 필요할 수 있다. 그러나 이제부터 당신은 모든 수영에서 스트로크를 줄이려고 노력을 시작할 수 있다. 각 스트로크 사이에 글라이드를 길게 타도록 함으로써 길이당 최소한의 스트로크로 가도록 고안된 드릴들을 연습하라. 이렇게 하는 경우에 당신의 이상적인 횟수의 절반 정도로 갈 수 있도록 목표를 잡으라--물론 10회 이내여야 한다. 손젓기 드릴을 연습하라. 당신의 스트로크의 어떤 단계에서 손젓기가 지배적이고 어디에서 손이 패들링만으로 물을 빠져 나오는지 의식하라. 다양한 강도로 수영하면서, 각각의 강도에서 속도를 희생하지 않으면서 당신의 “정상” 횟수를 1~2회 줄여보도록 노력하라.

이것들을 규칙적으로 연습하다보면 당신의 “정상” 횟수들이 감소하기 시작하는 것을 알게 될 것이다. 이렇게 되면 이기는 거다.